mi sie wydaje ze mam wolny metabolizm przy diecie 400 g wegli / 150-200g bialka / 80 g tłuszczy wydaje mi sie ze nie wszysto jest dobrze trawione tzn wysrywam białko :) bo mam gazy tzn takie smierdziuchy puszczam białko w mojej diecie pochodzi z białek jaj - 5 smazonych , 1 tunczyk , twarog 200 gram , piers kurczaka , kefiry, maslanki i inne [...]
Witam, jako to że zaczęła się szkoła, praktyki na dodatek kurs na prawko jazdy, to nie za bardzo mogę trzymać się diety, czy branie samych suplementów (kreatyna + białko) wystarczy ? Trening mam na masę tylko ta dieta, oczywiście jem dużo ale nie zawsze to co trzeba i nie zawsze wtedy kiedy trzeba, staram się trzymać około 7 posiłków dziennie i to [...]
Witam, po tym jak zrobiłem z siebie idiotę w dziale doping przyszedł czas aby posłuchać starszych kolegów, więc odesłano mnie do tego działu ;) więc jestem w trakcie tworzenia diety i mam odnośnie tego kilka pytań, no to zaczynamy 1. Czy 400g mleka to 400ml ? 2. Chleb razowy, czy nada się ten z biedronki ? jeśli tak to 100g takiego chlebka ile to [...]
witam mam 17 lat 180 cm wzrostu 75 kg cwicze 3 razy w tygodniu od pol roku Postanowilem zaczac brac odzywki , jako tako nie mam diety ale staram sie jesc jak najwiecej bialka , bo weglowodanow napewno mam dosyc Nie moge miec idealnej diety gdyz chodze to szkoly i codziennie jestem w domu dopiero o 17,00 Kupilem ostatnio no burst lecz on jest [...]
Witam. Dzisiaj zainwestowałem w Muscle Xgf'a firmy Ast sports weight gainer nowej generacji jakis 50% białka mało wegli duzo tluszczow ale omega 3,6 i cla, oczywiscie na stale jem witaminki Mega 100 z QNT i białko pije teraz z activlaba i bcaa xtra . Zastanawiam sie nad tym jaki stack do tego dorzucic . Mialem ostatnio xpanda i horse'a ale srednio [...]
Wiek:18lat Waga: 79kg Wzrost: 183cm Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu Trening:Idę splitem 3x razy w tygodniu Suple: Brak Aby utrzymać wagę: 3359 kcal 15% białka: 504 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1847 kcal = 462 g 30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g http://iv.pl/images/39374480285395650923.png Co poprawić żaby było dobrze. I mam jeszcze jedno [...]
Witam, jestem na redukcji od 12.02. Na dzień dzisiejszy 14.03 schudłem 4.05 kg. Z 91.4 kg na 87.35kg. Ale mam taki problem, że od trzech tygodni nie zmienia mi się obwód w pasie. Jaka może być tego przyczyna? Odżywiam się dobrze, sporo warzyw, mięsa itp. Trenuję 3x w tygodniu FBW. Białka jem codziennie średnio 165g, tłuszczy 60, węglowodanów 200. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam taki problem, a mianowicie nie mogę przybrać na masie. Mam 14 lat waze 58kg przy wzroście 170 przez co moje mięśnie nie są tak pełne jakbym chciał, odstaja mi zebra i łopatki. Jem sporo białka, węgli, tłuszczy i ogólnie jem dość dużo ale to nic nie daje. Coś tam w domu ćwiczę wcześniej ćwiczyłem też hantlami sztangą itd Ogólnie ćwiczę [...]
[...] ja czlowiek robiacy mase no to slabo sie robi ja jem mniej od nich mam zjesc 325g wegli a jak popatrze ile oni wpeprzaja wegli ze 400g i nie tyja ale nie tyja dlaczego bo bialka tyle nie dostarcza co ja?przeciez tyje sie z wegli wiem to ze swojego doswiadczenia wegle tlucza a nie tluszc!!!ksiazki podaja i w szkole(chodze do gastronomika i mam [...]
Mam 150 tabletek ruskiej mety i 2 pytania. Jest to mój 2 cykl pierwszy 2 lata temu 100 mety. teraz chce wziąć 150 i nie wiem w jakich dawkach i czy trzeba sie odblokowywać po tym a jesli tak to jak i czym najlepiej. Mam oczywiście dużo białka kreatynę dextroze gainera verdin witaminy i na rennie na żołądek. Z góry dziękuje za wszysko.
Witam mam zamiar kupić sobie białko do 200 zł("te wiaderka" po 2-2.5 kg) Może mi ktoś polecić jakieś dobre białko? Ps. Brałem białka OLIMP PROVIT i OLIMP SOJAVIT niestety moj żołądek ich nie tolerował ("Gazy" nawet przy małych dawkach).Natomiast po OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100 nie miałem żadnych problemów(nawet jak brałem po 40g)
Witam. Wczoraj spisałem sobię diete, podliczająć dokładnie wagę i białko.. Moja waga: 104kg, chcę schudnąć do 80kg, więc policzyłem białko 80x2 = 160g białka dziennie. Spisałem dietę, proszę o odpowiedzi co nie tak i co zmienić. P.S Czy facet może 4 jajka dziennie?Wychodzi na to 28 jajek na tydzień, czy mogą mi zaszkodzić?Co zamienić zamiast tej [...]
Witam, chciałabym się dowiedzieć ile można wziąć najmniej kcal na redu, żeby to było bezpieczne, aktualnie mam 1200 kcal i w makro to wychodzi 138,9 g białka, 27 g tłuszcze i 101,5 g węglowodany. Jestem ciekawa ile jeszcze mogę zejść, ponieważ na tym poziomie nie widzę efektów
[...] salka. Na siłowni nie wykonuje jakiegoś specjalnego planu. Jesli chodzi o odzywki które posiadam aktualnie to: BCAA(w płynie) L-Karnityna(w płynie) Gainer(70% wegla, 30% bialka) Dieta: Ukierunkowana pod wzgledem zbicia zbednego tluszczu. Zalezy mi na uwydatnieniu mięśni, oraz na ich przyroście. Wzrost-187 Waga-84 Biceps-39 Staż dotyczący [...]
[...] nie pijalam kawy zdarzylo mi sie moze z 10 razy w ciagu calego zycia(19 lat) ostatno mam problemy z kocetracja jestem ospala (zaczelm diete spozywam codziennie 50g tl 90g bialka i 85g ww) podobno kofeina z kawy rozjasnia umysl i pomaga spalic tluszczyk jesli sie ja wypije przed treningiem hmmm nie znam sie na kawie i nie wiem jaka pic normalna [...]
Według mnie lepszy jest Gainerator, dlatego, że w porcji 80g zawiera około 1 gram więcej białka, troche mniej węgli (ale da się przeboleć) co Gain bolic w 100g. Więc według mnie wychodzi ekonomicznej gainerator, bo nie trzeba sypać porcji aż 100 gramowej. Co prawda taniej idzie kupić więcej kg gain bolica , ale sypiąc 100g i tak na bardzo długo [...]
wiec mam 20 lat cwicze juzkoło roku mam 38 cm w bicepsie 113 w klatce 180 cm wzrostu wraze 82 kg marzy mi sie nabranie kilku kg czystej masy mienisowej chciałbym abysice mi zaproponoali jakis dobry zestaw i przedewszytkim działajacy bo tyle sie juz naczytałem kiedys uwarzełm ze hmb jest dobre a teraz juz wiem ze jest przereklawmoane wiec mysle tak [...]
[...] i sezonowo silownia regularnie ale nie na mase itd. od ok 6 mies silownia na powaznie i plywanie dieta 5 posilkow dziennie, glownie weglowodany, rano i wieczorem bialka zazwyczaj indyk i jajka, tluszcze ograniczam do minimum i obecnie gain bolic 6000 co do cyklu to nie ma to byc nic mocnego, raczej lekkie wprowadzenie do czegos w [...]
Witam jak w temacie jakie aminokwasy proponujecie na drugi cykl. Bardzo proszę o pomoc. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki Przód i Tył 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 82/184 4) staż treningowy: 5 m/c 5) cel cyklu: Budowa masy 6) UNS Kreatine + S.a.w 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : UNS [...]
